Wakacje to czas błogiego wypoczynku…
ale nawet relaksując się w hamaku możesz zrobić coś dla ciała i ducha.
Sierpień, miesiąc astrologicznego Lwa, niesie ze sobą silne energie: kreatywność i ekspresywność.
Przez najbliższy miesiąc, co tydzień, przedstawiać wam będziemy pozycje jogowe, które pomogą aktywować te energie, zarówno w ciele, jak i w życiu.
Ponieważ mamy lato i pogoda dopisuje, przygotowałyśmy wersje wakacyjną tzn. JOGA W HAMAKU.
Wiele z was, miłośniczek air jogi ucieszy się że nie potrzeba wcale specjalistycznego hamaka i wielkiego osprzętowania aby móc sobie poćwiczyć pod chmurką.
Oczywiście każda z tych pozycji możecie również wykonać na podłodze, lub na trawie;)
Część IV Eka Pada Rajakapotasana
Dzisiaj czas na ostatnią asanę z naszej wakacyjnej serii w hamaku, jeżeli śledziliście pozostałe wpisy na blogu część I, część II, część III to na pewno jesteście na nią przygotowani:) Pozycja gołębia świetnie rozciąga biodra oraz kręgosłup, zwłaszcza odcinek lędźwiowy. A co ważniejsze dodaje energii do działania! Może się przydać w związku ze zbliżającym się końcem wakacji…
Wejście do pozycji
Usiądź w poprzek hamaka na kolanach. Podeprzyj się na rękach, ugnij prawą nogę i przesuń ją do przodu, tak żeby skierować kolano w prawą stronę. Jeśli dasz rade wysuń prawą stopę w przód, ale nie dalej niż do linii kolana. Wyprostuj lewą nogę do tyłu, tak żeby kolano skierowane było do dołu. Wyrównaj biodra, lewy pośladek ma być w jednej linii z lewą nogą.
Wyciągnij ręce i tułów do przodu, opadaj powoli klatką piersiową na prawą nogę, wyciągaj kręgosłup na każdym wdechu, a na wydechu, spróbuj opaść jeszcze niżej, poczuj jak otwierają się biodra. Jeżeli możesz, zegnij łokcie i połóż głowę na dłoniach. Pamiętaj żeby nie robić niczego na siłę, wszystko wymaga czasu. Pozostań w pozycji od 1 min do 3 min, powtórz na drugą nogę.
Korzyści:
• Uelastycznia kręgosłup, pachwiny i pośladki
• Otwiera stawy biodrowe
• Pomaga niwelować bóle w lędźwiach
• Stymuluje pracę organów wewnętrznych
• Dodaje energii
