Wakacje to czas błogiego wypoczynku…
ale nawet relaksując się w hamaku możesz zrobić coś dla ciała i ducha.
Sierpień to miesiąc astrologicznego Lwa, a Lew niesie ze sobą silne energie: kreatywność i ekspresywność.
Przez najbliższy miesiąc, co tydzień, przedstawiać wam będziemy pozycje jogowe, które pomogą aktywować ww. energie.
Ponieważ mamy lato i pogoda dopisuje, przygotowałyśmy wersje wakacyjną tzn. JOGA W HAMAKU.
Wiele z was, miłośniczek air jogi ucieszy się, że nie potrzeba wcale specjalnego hamaka ani sprzętu aby móc sobie poćwiczyć pod chmurką.
Oczywiście każdą z tych pozycji możecie również wykonać na podłodze, lub na trawie;)
Dzisiaj część pierwsza – Baddha Konasana, czyli tzw. pozycja motyla.
Ta asana (pozycja jogowa) rozciąga wewnętrzną stronę ud, pachwin i kolan. Masuje narządy wewnątrz jamy brzusznej, co korzystnie wpływa na funkcjonowanie jajników, prostaty, nerek i pęcherza moczowego. Zmniejsza również uczucie zmęczenia i pomaga rozluźnić dolną część pleców (szczegółowa lista efektów płynących z regularnego praktykowania tej pozycji poniżej).
W sensie energetycznym, pozycja ta otwiera drugą czakre – svadhisthana, co pomaga w pozbyciu się blokad związanych z naszą kreatywnością i seksualnością.
Wejście do pozycji:
Usiądź na brzegu hamaka lub na ziemi a następnie przyciągnij nogi do klatki piersiowej i puść kolana swobodnie na dwie strony. Złącz podeszwy stóp.
Przyciągnij pięty do miednicy, nie na siłę, tylko tyle ile możesz i wyciągaj klatkę piersiową w górę, następnie pochyl tułów do przodu i rozłóż ręce po obu stronach hamaka lub zwieś luźno do dołu (jeśli wykonujesz pozycje na ziemi, złap duże palce u stóp lub wyciągnij ręce w przód). Wysuń pośladki do tyłu i oddychaj głęboko starając się z każdym wydechem wypuścić napięcie, które Cię w tej pozycji blokuje.
Pozwól aby oddech był świadomy i poddawaj się grawitacji, tak aby z każdym wydechem opadać coraz głębiej.
Jeśli nie masz hamaka, możesz wykonać tę pozycję na ziemi (zobacz zdjęcie poniżej)
Nie zmuszaj kolan do opadnięcia w dół, niczego nie rób na siłę. Najbardziej efektywnym sposobem na rozciąganie, jest zupełne rozluźnienie.
Pozostań w pozycji od 1 do 5 minut.
Korzyści:
• rozciąga wewnętrzne części ud, pachwin i kolan
• pomaga rozluźnić dolną część pleców, zmniejsza uczucie zmęczenia oraz lęku
• pomaga w pozbyciu się blokad związanych z naszą kreatywnością i seksualnością
• łagodzi dolegliwości menstruacyjne
• stała praktyka tej pozy podczas ciąży ułatwia poród
• poprawia krążenie
• korzystnie wpływa na narządy wewnętrzne jamy brzusznej, jajniki , pęcherz moczowy, nerki i prostatę
• działa terapeutycznie w przypadku astmy i wysokiego ciśnienia
• łagodzi objawy menopauzy
• pomaga w przypadku płaskostopia
